Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]
[...] na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) modlitewnik 3 x max przedramiona (ćwiczenia jak kto lubi) Piątek klatka płaska ławeczka (60%,65%....95%) skos 8,6,6,4 ciężar tak dobrać żeby ostatni ruch był z wysiłkiem triceps (francuskie leżąc do czoła) [...]
[...] - max:15,2, 13,3 Progesteron min:0,2 - max:1,4 , 4,31 Estradiol pg/ml min:7,63 - max:42,6, 77,4 Dodam rowniez ze okolo centymetra obok prawego sutka wyczuwam jakas grudke, ktora lekkko boli przy scisnieciu , sutki nie swedza ani nie sa nadwrazliwe, zaczalem je badac gdy martwilo mnie to libido. Poczytalem troche o progesteronie i [...]
[...] się z mocarnym Bobem Sappem z USA. Musashi: "Zrobię wszystko co mogę, mam nadzieję, że to będzie dobra walka" Sapp: "Bez wątpienia Musashi jest dobry zarówno kondycyjnie jak i technicznie. Jedynym pytaniem jest, czy nadal będziemy przyjaciółmi po tym jak znokautuję jego dupę?" (Kiedy Musashi to usłyszał, zaczął się smiać i powiedział: ""Tak, [...]
chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, [...]
[...] na zapas;) dodam ze wlasnie koncze cykl massdrol+ oxanavar. A teraz odnośnie tematu chciałbym zmienić swoj trening gdyż pomimo stosowania przeroznych srodkow masa miesniowa jak i moj wyglad zmienia sie okropnie pomalu. Co sadzicie o takim planie ocencie i poprawcie gdyz wydaje mi sie ze bez poprawek sie nie obejdzie;) z gory dzieki [...]
Chcialem sie z wami podzielić moim doswiadczeniem na forum... Oto jak zrobiłem ostatnie 3 kg suchej masy w miesiac, bez gainerów itd... Wszystko jest napisane na tym forum, ale ja to przekaze w prosty sposob i w jednym miejscu! Wiadomo podstawą jest dieta... Ciezko wchodzi Ci jedzenie? Nie mozesz juz patrzec na ryz i kurczaka? Męczy Cie [...]
Witam Was pisze w sprawie kumpla. A wiec mam do was kilka pytań myślę ze pomożecie... Najpierw zacznę od tego jakie środki będą brane pod uwagę etan wino clen (prop) . Pasowało by nabrać trochę dobrej w miare masy i wyciąć się ładnie bo kumpel ma problemy z fatem dość spore , ale tak to jest jak sie miało w dupie aeroby.. Jednak ogarnął sie i [...]
[...] do brody 3x6-8 Unoszenie w przód 3x10 Wyciskanie nad głową hantlami 12,10,8 Kaptury PP : Podciaganie 5x max (Sila)Wislowo sztanga 4x6 Ściąganie drazka 12,10,8,6( dużo daje jak robię po połowie za głowa i przed ?) Przyciągnie drazka siedząc 12,10,8,6 (4 ćwiczenia wystarcza ? ) Przedramie Zwis 3x Max ?? Podchwyt 12,10,8 Bic Tric w takim dziwnym [...]
[...] kaptur). Brzuch: Wedle widzimisie mianowicie na pewno brzuszki, skrętoskłony, róznie na ławeczce skośnej, unoszenie nóg leżąc. Tu wedle widzimisie w zależności od tego jak będzie mi siadało na brzuch przy ćwiczeniach izotonicznych. Stopniowo wniose tutaj zmiany. Sob: Off Ndl: Off. Co do korekty? Dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] pierwszego miesiąca na maszynach) wyglądał następująco(trzy tygodnie temu zacząłem prawie wszystkie ćwiczenia robić stałym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń a nie jak dotychczas dokładać co serię i zmniejszać powtórzenia 16,14,12,10) Poniedziałek: Plecy, barki tył Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 16,14,12,10 - po dwóch [...]
[...] + WITAMINA B6 1-7(8) prop 100mg e2d 10 dni przed koncem cyklu kreatyna + bcaa + hcg 1000jm e2d na odblok mam juz NOLVE (jedna na noc przez 20 dni) przed cyklem verdin (jak w ulotce) w trakcie esential / aliofil (jak w ulotce) + heparegen 3 razy dziennie po 1 tabletce + omega 3 (jak w ulotce) + animal flex po cyklu hepatil (jak w ulotce) [...]
[...] ruard NoGi, brazylijski http://www.nogifightwear.com/ , nie myslic z amerykanskim, bo to zupelnie inna firma http://www.fightshop.com/product.asp?product_id=814. A wiec, jakosc materialu w normie, po prawie 2 letnim uzywaniu troche sie mechaci, ale to pewnie bardziej z prania. Napisy raczej sie trzymaja, nic sie nie pruje, a to chyba [...]
[...] C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej formie, owsianki Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, ziemniaki, mięcha Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : Nic mi o tym nie wiadomo. Stan zdrowia: Bujna przeszłośc. Od roku jest już wszystko w [...]
Witam, jak w temacie. Jestem od kilku miesięcy na redukcji, w tym kilka razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie [...]
[...] przy tym cyklu treningowym chciałbym wzmocnić się Winstrolem lub Testosteronem (iniekcja) i mam oto takie pytanka: 1. Czy cykl Winstrol + odblok mogę stosować sam czy jak większość radzi muszę wspomóc się jeszcze jakimś rodzajem Testosteronu? Pytam dlatego, że pewnie wiekszość postów dotyczy kulturystki a ja przecież jestem w zupełnie [...]
[...] 33% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW po 80 min Odżywianie : staram sie jesc wegle o niskim IG, ale jak nie zrobie jedzenia na zapas do dojadam co jest pod reka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, lekko wysokie ciśnienie [...]
[...] Myślałem, żeby ciągnąć cykl 6 tyg, następnie 2 tyg przerwy od treningu + odblok i później normalny powrót do treningów. To mój pierwszy cykl na PH, stąd takie środki jak widać. Pojęcie o diecie i treningu mam. W temacie PH jestem świeży, dlatego nie jestem pewien co do rozpisanego przezemnie odbloku i cyklu. Dieta w czasie odbloku taka [...]
[...] 400mg na poczatek, a pozniej 300mg e7d przez 13 tyg., czy 400mg e7d przez 10tyg? Choc celem jest masa, to moj pierwszy cykl, wiec zaczalem od lagodnego srodka, aby zobaczyc jak zachowa sie moj organizm itd. Generalnie nie spodziewam sie 15 kilo miesa, bo wiem,ze przy boldku solo to nieosiagalne, ale bede zadowolony nawet z 5 kilogramow, jesli [...]
[...] prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... Poczytałem troszkę i mniej więcej wiem jakie ćw będe wykonywał: Trening A (Pon) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie [...]
